La educación emocional, seria la estrategia para desarrollar las competencias emocionales.

Por competencia entiendo la capacidad de movilizar adecuadamente el conjunto de conocimientos, capacidades, habilidades y actitudes necesarias para realizar actividades diversas con un cierto nivel de calidad y eficacia; en este caso se trataría de todos los aspectos relacionados con la gestión de las emociones.

Algunas de las competencias emocionales más representativas, serian las siguientes:

Conciencia emocional: consiste en conocer las emociones propias y las de los demás. Para ello es necesario saber distinguir entre emociones, pensamientos y acciones, comprender las causas y consecuencias de las emociones, valorar su intensidad y, reconocer y utilizar el lenguaje apropiado en relación a todo ello.

Técnicas: Observación del comportamiento propio y de las personas que nos rodean.

Regular las emociones: consiste en responder adecuadamente a las emociones que experimentamos. No hay que confundir con la represión que sería la supresión total de su manifestación. De lo que se trata es de saber cuándo, cómo y en que intensidad poder mostrarlas. Sería un equilibrio entre la represión y el descontrol. Gracias a esta regulación se consigue una mayor tolerancia a la frustración, el manejo de la ira, la capacidad de retrasar gratificaciones, desarrollar la empatía… habilidades que ayudan a afrontar mejor situaciones de riesgo (violencia, drogas, conducción temeraria…)

Técnicas: control del estrés mediante la respiración, relajación, meditación…; el diálogo interno; autoafirmaciones positivas; asertividad…

Autonomía emocional: consiste en la capacidad de no verse afectado seriamente por los estímulos del entorno (su disfuncionalidad sería la dependencia). Se trata de ser vulnerable y sensible pero con límites claros. Es un equilibrio entre la dependencia y la desvinculación.

Técnicas: reforzar la autoestima, la autoconfianza, la automotivación, la autoeficiencia y la responsabilidad.

Habilidades socioemocionales: son un conjunto de competencias que nos posibilitan las relaciones interpersonales. Es evidente que las relaciones interpersonales están trenzadas de emociones.

Técnicas: desarrollar la escucha y por tanto de la empatía.

Competencias para la vida y el bienestar: sería adquirir la capacidad de adquirir ciertas actitudes, valores y habilidades para promover el bienestar personal y social. Los estados emocionales pueden construirse.

Técnicas: estar en el aquí y ahora, aceptación de la realidad, fluir con lo que hay en lugar de forzar situaciones…

Estas habilidades o competencias están bastante dañadas actualmente en los adultos y es necesario poner los medios necesarios para evitar que las generaciones futuras sigan este nefasto ejemplo. Las deficiencias de esta falta de educación emocional ya se están haciendo notar en nuestros niños y jóvenes, que cada vez más sufren de trastornos emocionales.

Si tienes alguna duda o te interesa tratar algún tema en concreto puedes contactar conmigo por teléfono o correo electrónico.

Comunicación: ¿exceso o deficiencia? 

Realmente ambos son igual de perjudiciales.

¿De qué nos solemos quejar las mujeres cuándo hablamos de nuestros maridos?

No me habla, no me dice, no me cuenta… He de sacarle las palabras con sacacorchos. Llega a casa, se sienta en el sofá, se pone a ver los deportes o juega con el maldito ordenador o con la play… cualquier cosa en lugar de hablar conmigo. Y si le hablo, me mira con esos ojos de besugo con lo que me doy perfecta cuenta de que está pensando en Dios sabe qué…!

Y ellos, ¿qué comentan de nosotras?:

No hay manera de que se calle. Llego a casa agotado de todo el día y no hace más que taladrarme. Y si me dejase hablar,¡ pero no! Lo suyo es un tercer grado. No he tenido tiempo de responder a la primera pregunta y ya me está presionando con tres más. Y no se te ocurra hacer algún pequeño gesto porque entonces ya la has pifiado: ¿qué te pasa ahora?, ¿te has enfadado?… Es susceptible, me vigila; si me rasco porque me rasco; si sonrío, que si me burlo de ella; si hablo, la estoy atacando; si me callo, la ignoro… Nunca acierto.

Y ambos, desde su perspectiva tienen razón ya que así es como se sienten. Y sin embargo ninguno de ellos la tiene.

No hay blanco o negro en estos casos. No hay culpable, ni víctima; ni principio, ni fin. Es un circulo en el cual, haga lo que haga cualquiera de ellos, desencadena una acción por parte del otro que retroalimenta el conflicto.

¿Quién fue primero, el huevo o la gallina?

En este caso da lo mismo: ambos se han convertido en dos gallos que se picotean.

¿Cómo solucionarlo?

Hablar de lo que sucede. Buscar un momento relajado y explicarse uno a otro cómo se siente, qué les pasa en estas situaciones, qué quieren, qué necesitan.

Respetar los turnos de palabra y ser conscientes de que somos completamente distintos y lo “que yo haría”, el “como yo lo veo”, lo “que para mí es evidente”, es completamente distinto para el otro.

Si nos volvemos a enzarzar en la discusión, es mejor parar e intentarlo en otro momento con más calma.

Puede ser que nos sintamos incapaces de hablarlo tranquilamente; llegado a este punto, es mejor no esperar y buscar la ayuda de un moderador.

El terapeuta de parejas puede ayudaros a recolocar la relación, a limpiar esta dinámica negativa en la que, sin saber cómo, os encontráis.

No es necesario esperar  a que la relación resulte insostenible, ya que en ese momento es muy posible que el trabajo terapéutico sólo pueda ayudaros a una separación menos traumática. El intervenir en estadios no excesivamente deteriorados de la relación, permite con pocas sesiones encauzar la dinámica de la pareja sin grandes problemas.

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